pestki dyni

Tran, orzechy wloskie, pestki z dyni, tlusta ryba czasami i ww proste lub caro po treningu mozesz dodac to diety. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-05-03 11:01:37

[...] biały 80 gram ryba, piers z kurczaka/indyka, wolowina zamiast twarogu po treningu + warzywa 6.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 serek biały 100gram i coś do smaku + warzywa mleko 2% 200 ml. kefir zamiast mleka + pestki z dyni Podaj jeszcze ile wyszlo Ci kcal z obliczen oraz btw, bo to istotne. Zmieniony przez - domer w dniu 2011-07-28 18:55:42

Nabial mozesz zastapic innym zrodlem bialka. Nie tylko oliwa. Pestki z dyni, orzechy wloskie, jaja, olej lniany, omega3. Poczytaj o proporcjach kwasow tluszczowych w diecie. Daj ok 1-1,5g/kg masy ciala tluszczu.

Witam! Przy okazji i ja prosiłbym o sprawdzenie mojej diety i o ewnetualne poprawki 7.00 Płatki owsiane 120g Orzechy, ziarno słonecznika, pestki z dyni 30g Mleko 180ml Twaróg chudy 100g Banan 50g Kcal: 822 B-46 W-100 T-24 Makaron razowy 140g Oliwa z oliwek 10g Pierś z kurczaka 140g Brokuły 120g Kcal: 780, B-57 W-100 T-15 Makaron razowy/ kasza [...]

Mozesz dac wiecej tluszczu w zaloznieach np 1g/kg masy ciała. Zdodła tluszczu tak jak qazar napisal, oliwa z oliwek, tran, orzechy, tluste ryby, pestki z dyni, olej lniany. Do pierwszego posilku daj troche białka jak Ci brakuje. I warzywa by sie przydały bo brak. Pieczywao waza zamine na co innego. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:14:41

Daj warzyw wiecej do diety a owoce mozesz wywalic. Tran, orzechy, olej lniany, pestki z dyni, tlusta ryba czasami. W drugim posiłku sam chleb z majonezem jesz? Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-14 00:11:53

[...] czy makaron/kasze do sniadania smialo mozesz jakis owoc swiezy dorzucic na koszt carbo(daj mniej) przedtreningowo mozesz dac troche oliwy(jak jesz tak na 1,5godz przed) na noc jedz twarog poltlusty,dorzuc takze do menu jakies orzechy/pestki slonecznika lub dyni by podbic kw.tl.wielonienasycone Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-03-29 08:52:11

Dodaj np. oliwe z oliwek, orzechy wloskie, pestki z dyni...

Zdrowe tluszcze, olwia z oliwek, tran, olej lniany, orzechy, nasiona, pestki z dyni, tluste ryby.

Brak zdrowego tluszczu, sam trannie wystarczy, dodaj oliwe z oliwek, orzechy, pestki z dyni. po treningu ww proste lub carbo 0,5g/kg masy ciała. Dodaj warzywa do posilkow. Pierwszy posielk bym dał jakis bo gainer to nei najlepszy pomysl, zamie go lepiej z drugim posilkiem.

Nie jest zle. Daj warzywa, wiecej omega 3, i urozmaicaj bardziej tluszcz, nie tylko oliwa z oliwek. Orzechy, pestki z dyni, tluste ryby, olej lniany, slonecznik. Troche mniej bialka 1,8 wystarczy. 6 i 7 posilek polacz. Chce Ci sie po 70g ryzu odmierzac? Zmieniony przez - domer w dniu 2006-01-05 09:42:30

[...] 20/ok warzywa 100/ok 12:30 Słonecznik, nasiona 40 jogurt naturalny 200 Ananas, plastry w syropie 60 Daj tutaj np. chleb żytni razowy + jogurt + słonecznik/orzechy/pestki z dyni + warzywa i ajk będzie brakowalo bialka w diecie to np. jajko/mięsko/ser 14:30 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125/ok Oliwa z oliwek 20/ok Makaron razowy [...]

witam mam znowu pytanie, obliczyłem zapotrzebowanie jeszcze raz i wychodzi mi ponad 2900 kalorii i chciałbym jeszcze dodać orzechy albo pestki z dyni tylko nie wiem do którego posiłku, prosze o porade

[...] nie uwierzy, uroslem na tym troche tam gdzie trzeba. Ale do rzeczy 1. 7.00 - musli 125g+ 250ml mleko 0% (musli wlasnej produkcji: orzechy, migdaly, rodzynki, slonecznik, pestki z dyni plus siemie lniane) 2. 9.00 - mix kostki twarogu chudego plus duzo warzyw: rzodkiewka, papryka, cebula koper do tego 2-3 kromki razowca dwa plasterki wedliny [...]

Orzechy wloskie, pestki z dyni, siemie lniane, olej lniany (tanszy od oliwy), tran...

[...] W 270kcal Wyrzuc warzywa,dodaj oliwe jesli posilek masz wiecej niz 1,5h przed treningiem 4. mass xll patrz ptk.2 5. spaghetti / tunczyk w wodzie / ryż z jogurtem(+rodzynki+pestki z dyni itp) wynik zalezy od posilku ok: 20g bialka 10g tluszczu +/- 50g wegli daj pelbowartosciowy posilek mieso/jaja/ryba+kasza/ryz/makaron durum+oliwa+warzywa 6. [...]

[...] oliwa z oliwek 15g warzywo ser twarogowy chudy 100g -------nie wiem jeszcze jak ja to będę jadl :D B:19,8T15,44W3,5 233,35kcal 115 g .prod W diecie brak omega3, mozesz je dodac lub tran. Troche duzo bialka, mozesz dac 2,2g chyba ze wliczasz roslinne. Cos malo tluszczu, dodaj orzechy wloskie, pestki z dyni. Dla urozmaicenia dawaj ryby, wolowine.

Czy mogły to być pestki z dyni badz migdały?

Zastąpić to nie za bardzo migdały mają zupełnie inne proporcje tłuszczy pestki z dyni ostatecznie mogą być, ale i tak orzechy będą najlepsze.

[...] rodzynki ) , oliwa z oliwek + jak zmieszczę to z 2 kromki chleba razowego do tych jajek. Posiłek 2 godzina 9.30 ( przerwa w pracy ) Serek wiejski + bułki z serem/mięsem + pestki z dyni + pomidor , ogórek Posiłek 3 godzina 12.00 Odżywka białkowa + ??? ( tutaj nie zbyt mogę jeść więc co tu wrzucić ) Posiłek 4 ( przed treningowy ) po 15.00 Ryż [...]